Биднийг илүүдэл жинтэй болгож чадах дааврыг хэрхэн давах вэ?

Хэрвээ та ус уусанч жин нэмдэг бол эстроген даавар буруутай байх. Бие дэхь илүүдэл эстрогенийг тэнцвэржүүлэхийн тулд, уургаар баялаг бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна.

Tnews нь гормоны талаархи бүрэн мэдээлэлтэй бөгөөд таны мөрөөдлийн бие махбодид хүрэх замд саад болж байга давруудыг хэрхэн тэнцвэржүүлэхийн нууцуудыг таньд хүргий.

1.Илүүдэл эстрогенээс ангижрахын тулд розмарин эфирийн тос ашиглаарай.

Эстрогений хэт их хэмжээ нь эрүүл хооллолтын дэглэм барьж байсан ч жин нэмдэг.Энэ жинг гол төлөв хөх, өгзөгт хадгалдаг бөгөөд таны сарын тэмдгийн мөчлөг тогтмол бус болдог. Та ч бас хэт их сэтгэлийн хөдлөлд автдаг тул хэвийн хэмжээнээс илүү их идэж болно.

Эстрогентэй төстэй бодисыг зарим хуванцар болон гэр ахуйн химийн бодисуудад ашигладаг.Бие махбодийг илүүдэл эстрогенээс цэвэрлэж, биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулахын тулд розмарин эфирийн тос зэрэг тусгай тос нь дааврын тэнцвэрийг сэргээж, ой тогтоолтыг сайжруулахад тусалдаг.

2. Серотониноор баялаг хоол хүнс идээрэй.

Серотонины ноцтой дутагдал нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэдэг.Нэмж дурдахад серотонины хэмжээ багатай хүмүүс хооллох зуршлаа ихэвчлэн өөрчилдөг.Хэрэв та ганцаараа бүхэл бүтэн шоколадтай бялуу идэхийг хүсдэг эсвэл шөнийн цагаар шарсан төмсөө дарж идэхийг мөрөөддөг бол энэ нь таны аз жаргалын даавар дутагдалтай байгааг харуулж буй бие юм.

Серотонины байгалийн эх үүсвэр нь өндөг, самар, хан боргоцой орно. Хөнгөн биеийн тамирын дасгал, гадаа илүү их цаг зарцуулах нь таны биед серотонины хэмжээг ихэсгэдэг.

3. Грелины түвшинг хянах дасгал хийх.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

Грелин бол өлсөж байгаа эсэхээ тодорхойлдог даавар юм. Энэ нь маш зөрүүд юм. Жилийн дараа илчлэг багатай хоол идсэн ч гэсэн таны грелины хэмжээ өндөр хэвээр байж болно (таны бие өөх тосны эд эсийг хадгалах гэж хичээх болно). Грелин нь жингээ амархан алдахад тусалдаг боловч жингээ барихад үнэхээр хэцүү болгодог. Гэсэн хэдий ч үүнийг давах нь амархан. Дасгал нь грелиныг хянах чадварыг дээшлүүлэхэд тусална. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай – грелины түвшинг бууруулахад бүү авт, энэ бол чухал даавар юм. Энэ нь оюуны чадварыг судлах, хөгжүүлэхэд нэн чухал юм.

4. Нейропептид Y-ийг тэнцвэртэй байлгахын тулд хэт удаан мацаг барьж болохгүй.

Хэрэв нейропептидийн хэмжээ Y таны цусанд их байвал та хоолны дуршилгүй болох болно. Илүүдэл нейропептид нь өөхний эдийг хэвлийд хадгалахад хүргэдэг.

5.Хэрэв таны пролактины түвшин өндөр гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид хандаарай.

Өндөр түвшний пролактин нь жингээ хурдан өсгөхөд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд бүхэлдээ үс ургаж байгааг анзаарч магадгүй, жижиг сахлаа ургаж эхлэх бөгөөд сарын тэмдгийн мөчлөг өөрчлөгдөх болно. Илүүдэл пролактин нь эрэгтэй хүний хөхний булчирхайн өсөлтөд хүргэдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг нь анзаарсан бол пролактиний өндөр агууламж нь гипофизын хавдар (пролактинома) -ийг илтгэж болзошгүй тул эмчид хандах хэрэгтэй. Гормоны тэнцвэргүй байдалтай адил өндөр түвшний пролактиныг эмч нар эмчлэх нь ойлгомжтой.

6. Глюкагонын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны хооронд илүү удаан завсарлага ав.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

Глюкагон нь таны хоолны дуршлыг бууруулж, өөх тос боловсруулалтыг дэмжинэ. Глюкагоны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хооллох зуршлаа хэвийн болгох нь чухал юм. Хэрэв та хоолны хооронд удаан хугацаагаар завсарлага авбал (өлсөхгүйгээр) гормон нь өөх тосыг өөрөө шингээдэг. Илүү их уураг идэх нь бас тустай байж болох бөгөөд энэ нь таны цусан дахь глюкагоны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

7. Адреналины дутагдалтай тэмцэхийн тулд амьдралдаа эрүүл стресс нэмээрэй.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

Адреналин (эпинефрин) нь бодисын солилцооны процессыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаадаг. Эпинефрин бол тодорхой (заримдаа туйлширсан) нөхцөл байдалд мэдрэгддэг хамгийн тод сэтгэл хөдлөлийн тухай юм. Хэрэв та амьдралдаа ийм яаран сандралд ороод удаагүй байгаа бол өөрчлөлт хийх цаг эсвэл жингээ хасах цаг болсон байж магадгүй юм. Хэрэв та хооллох зуршлаа өөрчлөхгүй бол адреналин таны биед юу ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

8. Eat foods with phytoestrogen to get rid of excessive testosterone

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

Тестостерон нь эрэгтэй даавар гэж тооцогддог боловч энэ нь эмэгтэй хүний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та тестостероны түвшинг байгалийн жамаар бууруулж болно. Шар буурцаг, кофе, үр тарианы бүтээгдэхүүнээс олж авах боломжтой фитоэстрогенийн тусламж танд хэрэгтэй болно.

9. Адипонектин байхгүйтэй тэмцэхийн тулд илүү их алхаж, пистачио идээрэй.

Илүүдэл жин нь ихэвчлэн адипонектин дутагдалтай байдаг гэсэн үг юм, ялангуяа өөх чинь голчлон дунд хэсэгт хадгалагддаг бол. Хэрэв танд чихрийн шижингийн II хэлбэр оношлогдсон бол таны биед адипонектиний хэмжээ хэт бага байх магадлалтай. Мэргэжилтнүүд хэзээ нэгэн цагт адипонектин тарилгаар илүүдэл жин болон бусад бодисын солилцооны асуудалтай тэмцэх шаардлагатай болно гэж шинжээчид үзэж байна. Эдгээр нь таны хоолны дуршилд саад болохгүйгээр жингээ хасахад тусална. Биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Адипонектиныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хамгийн сайн дасгал бол ажиллаж байна. Өдөр бүр дор хаяж 90 минут гүйхийг зөвлөж байна. Таны цусан дахь гормоны түвшинг зохицуулдаг гайхалтай бүтээгдэхүүн бас байдаг: пистачио самар. Хэрэв та хоол хүнсэндээ нүүрс усыг моно ханаагүй өөх тосоор орлуулбал (авокадо, чидун, оливын тос гэх мэт) өөх нь бүр хурдан алга болно.

10. Сайхан галбиртай байхын тулд бамбай хэлбэрээрайгаа эрүүл байлгаарай.

How to Outsmart Hormones That Can Make Us Gain Excess Weight

Бамбай булчирхайн даавар нь бидний бодисын солилцоог зохицуулдаг. Бамбай булчирхай идэвхгүй буюу хэт идэвхтэй байх нь таны бодисын солилцооны үндсэн түвшинг хэт бага эсвэл хэт их болгож чаддаг. Үүний үр дүнд бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал, түүний дааврын тэнцвэргүй байдал нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Хэрэв та бамбай булчирхай хэвийн ажиллахгүй байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчид үзүүлэхээр товлосон нь дээр.

Гэсэн хэдий ч бамбай булчирхайг дэмжих зарим байгалийн аргууд байдаг. Жишээлбэл, Бразил самар, навчит ногоонууд нь таны бамбай булчирхайд тустай микроэлемент, эрдэс бодисоор баялаг юм. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: таны бамбай булчирхайн яг нөхцөл байдлаас шалтгаалан идэх, идэх ёсгүй зарим бүтээгдэхүүн байдаг.

Энэ нийтлэлд танилцуулсан бүх мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор ашиглагддаг. Бүх зөвлөгөөг нэмэлт гэж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та гормоны асуудалтай гэж бодож байвал эмчид хандана уу. Зөвхөн мэргэжлийн хүн танд зөв оношийг өгч чадна.

Гормоны хяналтаа авахад тань туслах ямар нэгэн бүтээгдэхүүний талаар та мэдэх үү? Тайлбар дээр бидэнтэй мэдлэгээ хуваалцаарай

Мэдээний эх сурвалж : Bright Side

Энэ мэдээнд өгөх таны хариулал?
+1
11
+1
10
+1
10
+1
10
+1
10
+1
1
+1
1

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published.